מעוניין להתחיל לרוץ...

שלום, אני בן 27, עד עתה אימון הכושר שלי היה שחיה. הצלחתי לשחות רק פעם - פעמיים בשבוע, ולכן אני רוצה לעבור לריצה. עם זאת, מאז שסיימתי את הצבא לא רצתי בכלל. בצבא נפצעתי - קרע במיניסקוס הלטרלי השמאלי - ועברתי ארתרוסקופיה בה כרתו לי חלק מהמיניסקוס. בנוסף, אני סובל מפלטפוס ויש לי מדרסים (סטנדרטיים, של קופת חולים). לעיתים רחוקות כואבות לי הברכיים (בפרט בטיולי הליכה ארוכים, בירידות). האם אתה ממליץ בכלל על ריצה כספורט מתאים בשבילי? אם כן, איך אתה ממליץ להתחיל? מרחק, קצב, תכיפות וכל השאר...

שלום איציק. ראשית לפני שאתה מתחיל לרוץ, כנס לחדר כושר ע"מ לחזק שרירים ובעיקר שרירי הרגליים, תרגילי מתיחות של רצועות וגידים. נראה גם כי אתה אמור לרדת קצת במשקל. לאחר מכן, תעשה מידרסים ע"פ מידת גבס, + נעלי ריצה טובות, והרי אתה מוכן לריצה. במידה ותקצר תהליכים, אתה תסבול מכאבים ברגליים ובסופו של דבר, תפסיק לרוץ.