דיאטה

שלום ד"ר אולגה רז אני בת 40, בריאה. שוקלת 95 קג 1.58 גובה. לפני חמישה ימים התחלתי בדיאטה , ואני בשאיפה להוריד 30 קג. היעד הראשון שלי להוריד 15 בשלושה חודשים. אני לא אוהבת לחם קל, וקונה מסניפי תושיה לחם חיטה מלאה דגנים, או לחם שיפון או לחמניות קטנות מחיטה מלאה מעורבת עם קמח לבן. אני אוכלת בבוקר שתי פרוסות לחם או לחמניה אחת עם כף גבינה 5 אחוז וחצי פרוסת גבינה צהובה 9 אחוז. פרי - שני פירות, לארוחת צהריים סלט ירקות גדול המכיל סלק, 7-8 אגוזי מלך או שקדים, גבינה בולגרית וכד'. בערב ארוחה חמה הכוללת מעט פחמימות (4-5 כפות פסטה למשל או אורז) מנת חזה עוף או בשר לא מטוגן, עם ירקות טריים. אני צועדת כל יום שעה, ולעיתים חוזרת רעבה ואוכלת יוגורט 0 אחוז. אני מתכננת לשלב יותר מרקי ירקות ללא שמן , ירקות מבושלים במים עם עשבי תיבול לשעות הערב.(מתוך הנחה שזה הרבה נוזלים וישביע וירקות ניתן לאכול די חופשי) רציתי לשאול ראשית האם התפריט שלי בסדר, האם אוכל להשיל 10 קג לפחות בחודשיים הקרובים? כמו כן כמה פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמניות קטנות ניתן לאכול במשך יום? אשמח לשמוע את דעתך. והאם עלי לעשות משהו נוסף כדי להשיל את 15 הקג הראשונים כמה שיותר מהר... תודה רבה וחג שמח יעל

תתחילי עם זה אם את יכולה להרשות לעצמך בריאותית