עזרה בקשר לעלייה במשקל..!!

שלום,הגובה שלי הוא 1.84 והמשקל שלי 58. בדקתי את זה ואני צריך להעלות לפחות 15 קילו,אם אפשר לקבל יעוץ או תפריט כלשהו כדי שאני יכול להעלות במשקל. תודה.

שלום, ההנחיות כוללות אכילה מרובה. מה שזה אומר בעצם, זה לאכול לפחות 5-6 ארוחות במשך היום. לא לדלג על אף ארוחה. היא יכולה להיות יותר קטנה או יותר גדולה, העיקר, לא לשכוח לאכול. מומלץ לאכול מזונות מרוכזים קלורית: מעבר לבשר, פחמימות כמו לחם, אורז, פסטה, תפו"א וכד', לאכול פירות יבשים, טחינה, אגוזים, שקדים ומיני שומנים בריאים. לאכול ירקות עמילניים יותר כמו אפונה, תירס, בטטה וגם אלו העשירים בשומן זיתים, אבוקדו וכד'. אל תקבע לעצמך יעד אבסולוטי של 15 ק"ג. כל קילוגרם או חלק ממנו שעולה, מבורך הוא. מומלץ לשלב פעילות גופנית שבונה מסת שריר, כמו עבודת משקולות או תרגילי עיצוב. בהצלחה מוניקה קרן