רעב מוגבר בשעות אחה"צ

שלום, מדי יום כשאני מגיעה הביתה - בסביבות השעה 17:00 אני מוצאת את עצמי מחפשת אחר מזון ולא חשה שובע גם אחרי 2 פרוסות מלחם קל + ממרח + יוגורט וכו'. אכלתי ארוחת הצהריים בשעה 12:00 , ובנוסף אכלתי ארוחה קלה בשעה 15:00 (יוגורט / פרי). מה כדאי לאכול כשאני מגיעה הביתה - על מנת לשבוע בפחות קלוריות? תודה.

שלום נופר, את יכולה לנסות להוסיף לארוחת אחה"צ סלט ירקות או ירקות חתוכים. הם מגדילים את נפח הארוחה ללא תוספת קלורית משמעותית ומאריכים את השובע. חשוב לאכול לאט. איתותי השובע מהמוח מגיעים אחרי 20 דקות. אם אוכלים מהר יותר, נמשיך לאכול למרות ששבענו, פשוט כי לא נתנו שהות מספקת למנגנונים לפעול. ניתן להוסיף בסיום הארוחה או במהלכה שתיה, כוס מים או כוס שתיה חמה. בהצלחה מוניקה קרן