שבוע שני בדיאטה

שלום,אני בן 17 גובהי 170 ס"מ ואני שוקל 84 ק"ג. לפני כשבוע התחלתי דיאטה במשקל של 87 ק"ג,אני מתאמן 5 פעמים בשבוע אימונים של שעתיים שבהם אני רץ/או על המשולב ומגיע למרחק של מעל 15 ק"מ. כמות הקלוריות שאני אוכל ביום לא עולות על 1600 קלוריות,אני שבע ולא מרגיש רעב. עכשיו השאלה שלי היא כזו נשארו לי יומיים עד לשקילה השבועית שלי ובנתיים המשקל מראה לי שירדתי רק 100 גרם /= זה מייאש אותי מאוד וגורם לי לעצבנות ,אולי אתם יודעים מה הבעיה שלי?מה אני לא עושה טוב? זה מרגיז אותי כי אני מתאמן כמו חמור וצמצתי את האוכל שלי ב180 מעלות,אני אוכל שלוש ארוחות ביום בבוקר אני שותה כוס חלב 1% עם איזה מיני ממתק בבית ספר לחמניה דיאט עם גבינה,צהריים חזה עוף עם 2-3 כפות אורז,ובערב אני אוכל ביצה קשה עם הרבה סלט וחצי קופסת קוטג' 5%. תודה מראש על העזרה,

שלום, לפי דבריך ניכר שינוי גדול באורח החיים שלך, הן מבחינת התזונה שלך והן מבחינת הפעילות הגופנית שאתה עושה. ישר כח. אתה עושה הכל בסדר גמור. אתה מתאמן הרבה ואתה אוכל אפילו מעט מדי. אתה בגיל של צמיחה ועליך לקבל את כל רכיבי התזונה הדרושים, יחד עם כמות אנרגיה (קלוריות) מספיקות לצמיחה תקינה. איני ממליצה לך לצרוך פחות מ-1800 קלוריות ליום. בשבוע השני של תהליך ההרזייה לעיתים קרובות יש ירידה בקצב הירידה במשקל או אפילו עצירה קלה, במיוחד אצל מי שהתחיל במקביל תכנית אינטנסיבית של פעילות גופנית. נבנית מסת שריר ובמקביל יש שריפת שומן, אך המשקל עצמו אינו מבדיל בין הרקמות השונות ושוקל מה שיש. אל תדאג זה יסתדר בשבועות הבאים. תמשיך לעבוד קשה והתוצאות יבואו. בכל מקרה, קצב הירידה המומלץ הוא 1/2 - 1 ק"ג בשבוע. הרבה הצלחה בהמשך מוניקה קרן

היום בבוקר נשקלתי והורדתי קילו :))