כמה קלורית בתפריט הבא?

קבוצת הפחממות=12 פרוסות לחם קל. קבוצת החלבונים=2 כפות גבינה 5%+פרוסת גבינה צהובה לייט+כף ממרח חומוס. קבוצת השומן=כף מזולה+כף מיונז לייט. קבוצת חלב=2 כוסות חלב דל שומן+2 מעדני חלב דייאט. קבוצת הבשר=1/4 עוף. קבוצת הירקות=6 יחידות ירק. מתוקים=2 יחידות וופל רגיל מאריזה(עלית),תודה מראש ,גילה