מה אני אמור לעשות ? עזרה בבקשה !!!

שלום . עשיתי דיאטה לפני כשלושה חודשים , הורדתי 12 קילו אולם בזמן האחרון אני הורס את הדיאטה . אני אוכל עוגיות , עוגות בכמות גדולה ממתקים , גלידות .. אולם אני ממשיך לבצע פעילות ספורט כל יום במשך שעה ( הליכה ) .. עכשיו אני טיפה יותר שמח במידות של הבגדים .. אבל אני נורא מפחד לחזור למצב שהייתי בו פעם .. לא יודע מה קרה לי , כל מה שאני אוכל אני חושש שהרסתי את הדיאטה , אכלתי עוגייה אחת .. חשבתי שהרסתי את כל הדיאטה ואז התחלתי לאכול ולאכול ואני לא רוצה .. אמרו לי שזה קורה להמון אנשים שהם נמצאים ב" משבר " .. בדיאטה .. - אני שותה רק מים , לפחות 15 כוסות ביום - אפילו יותר ! לפני כל ארוחה 2 או 3 כוסות מים .. ואני מקפיד אבל שאני רואה עוגיות ועוגות קשה לי לעזוב אותם , שהתחלתי את הדיאטה .. שאמרתי לעצמי " אני רוצה להיות רזה " לא נגעתי באף עוגייה או בעוגה .. ועכשיו אני אוכל הרבה וזה ואני נורא מפחד לחזור למידות הגדולות שהייתי פעם .. ואינני יודע מה לעשות .. אני רוצה להוריד עוד 10 קילו לפחות , אני שוקל כרגע 77 .. גובה 1.75 ... אני עדיין מרגיש שמן ולא נוח עם עצמי , השומן שיש לי בחזה ובבטן וברגליים לא יורד ... ואני נורא מתבייש מבעמי למרות שאני לובש בגדים בבמידה קטנה .. האם אני יכול לחזור לדיאטה למרות כל מה שאכלתי במשך השבוע ? ומה אני יכול לעשות על מנהת שהשומן מהחזה ירד ומהבטן .. אני רוצה להנות בחופש ים בריכה .. תודה רבה .

היי, אל תכניס את האויבים הביתה. המשפט שאני משננת לי הוא: "רגע אחד על השפתיים, שנה במותניים". בהצלחה, עדי

שלום לך, ראשית כל הכבוד על הירידה היפה במשקל. עשית עבודה קשה ומאומצת, אך היא לא ניגמרה. קודם כל אתה רוצה להמשיך לרזות, אך חשוב מכך עליך לשמור על המשקל החדש שהשגת. הרבה אנשים חווים את הבעיה שאת המתאר. מתחילים תהליך הרזיה עם מוטיבציה גבוהה מאוד, גוזרים על עצמם גזירות "קשות" וכאשר חורגים אך במעט, מלקים את עצמם ושוברים את כל הכלים. הרי אתה יודע שאין שום בעיה באכילת עוגיה אחת או שתיים כחלק מהתפריט היומי. אתה יכול להמשיך ולרזות גם אם כל יום תאכל 3 קוביות שוקולד או 2 עוגיות או ממתק קטן או אפילו פרוסת עוגה דקה. הבעיה מתחילה כשאתה חושב שאם אכלת אותם, זה סוף העולם, ובעיקר סוף הדיאטה, ואז נפרץ הסכר. התוספת של מאות הקלוריות שבאות מהרבה עוגיות, עוגות וממתקים, היא זו שמפריע להמשך הירידה. היה סלחני כלפי עצמך. גם אם נפלת, זה לא אומר שאתה חוזר לנקודת ההתחלה. קמים וממשיכים הלאה. שלב בתפריט היומי שלך, או לפחות 2-3 פעמים בשבוע, מאכלים, מתוקים שאתה אוהב בכמות קטנה. זה יעזור במניעת תחושת החוסר וה"אסור", וכך תוכל להתמיד לאורך זמן. בהצלחה מוניקה קרן