השמנת יתר

שלום מוניקה אני בת 17 שוקלת 61 וגבהי 1.60 הייתי רוצה להוריד כמה קילוגרמים ממשקלי אך במקביל לשמור על תזונה נכונה ובריאה מה את מציעה לי לעשות ? בנוסף ברצוני לדעת מה ניתן לאכול על מנת למנוע עצירות ? תודה

היי אורטל, מצבך לא נורא כל כך. 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת. 2. ספורט. 3. מים. 4. תאכלי מסודר ולאט. 5. ירקות ירקות ועוד פעם, ירקות. 6. זה תהליך. עדי

שלום אורטל, להלן המלצות בנוגע למניעה וטיפול בעצירות: 1.אכלי בזמנים קבועים. רצוי לאכול 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים. 2.פעילות גופנית מסייעת לטיפול בעצירות. מומלצת לבצע בכל ימות השבוע, לפחות 40 דקות. 3. ישיבה לשם "יציאה" בשעה קבועה - כל יום יש לכלול בתפריט היומי: א. שתייה של לפחות 10- 12 כוסות מים. ב. סיבים תזונתיים כמו: 1.דגנים בקליפתם - לחם מחיטה מלאה, בורגול, קוואקר, אורז מלא, כוסמת, קרקרים מחיטה מלאה, דגני בוקר עשירים בסיבים (ביופלקס). 2. קטניות – סויה, אפונה, עדשים, שעועית יבשה, גרגירי חומוס, פול (במידה ואינם גורמים לגזים). 3. פירות וירקות בקליפתם. 4. כדאי לשלב יוגורטים עם סיבים פרה ביוטיים, כמו אקטיביה. לגבי הירידה במשקל, בנוסף להנחיות אלו כדאי: לאכול בישיבה, רצוי במטבח או בפינת האוכל. בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לצפות בטלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. אכלי לאט, בנגיסות קטנות ולעסי היטב. אכלי מזון מגוון. השתדלי לאכול דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, ירקות בכל ארוחה, עד 3 פירות ליום (פרי= בגודל של תפוח). הפחיתי בטיגונים, באכילת חטיפים וממתקים. המנעי משתייה מתוקה. בהצלחה מוניקה קרן