השמנת יתר

מזה חודשיים שאני הפסקתי לעשן ואני עולה במשקל וזה מתריד אותי בצורה איומה מה עלי לעשות אבקש את עזרתכם

היי שלומית, תרשמי כל פעם מה את אוכלת ולמה. תעשי גם ספורט.

שלום שלומית, כל הכבוד שהפסקת לעשן! יש 2 סיבות עיקריות שעלולות לגרום לעליה במשקל לאחר הפסקת עישון: 1. ירידה בחילוף החומרים הבסיסי, מה שאומר שהגוף שורף פחות אנרגיה במשך יממה ולכן זקוק לפחות מזון ממה שנהגת לאכול בזמן שעישנת. 2. הצורך להמשיך ולהעסיק את הפה והידיים גורם לאכילת יתר שאינה קשורה ברעב וגורמת לצריכת קלוריות מיותרת. כדי להתגבר על כך עלייך להמשיך ולשנות את אורח חייך, וזה לא קל. כדי להתגבר על הירידה בחילוף החומרים כדאי לבצע פעילות גופנית. זו דרך מצינת להגביר את הוצאת הקלוריות היומית, לבנות מסת שריר ולהעלות חזרה את קצב חילוף החומרים של גופך. בעניין שהני, להגביר את המודעות לאכילה. לאכול ארוחות מסודרות. לתכנן מה אוכלים ומדוע. לא לאכול בהיסח הדעת. לחשוב האם את רעבה או לא. יש הצפיקים תועלת מלעיסת מסטיק או מציצת סוכריה (אפשר ללא סוכר), כדי להתגבר על עניין "העסקת" הפה. בהצלחה מוניקה קרן