בבקשה, כמה קלוריות יש בתפריט שלי?

נס קפה על בסיס חלב 1% [מהסדרה של -חלב על הבוקר-], 2 פרוסות לחם שיפון [רשום על זה 35 קל' לפרוסה]+ 2 כפיות קוטג' 3%, גזר, תפוח עץ ירוק/צהוב גדול, חזה עוף --חתיכה גדולה-- [עם מלח, פפריקה אדומה ופלפל שחור],+ סלט הכולל: 2 עגבניות, 2 מלפפונים, 1 גמבה אדומה, 1\4 בצל סגול, מעט חסה. אקטיביה של דנונה 0%+ 2 עגבניות. 5 כפות פסטה, ומעט כרוב סגול. היתי רוצה לדעת בבקשה כמה קלוריות נמצאות בתפריט הזה, ומה את חושבת שצריך לשפר להוסיף להוריד.. תודה מראש נועה,[התפריט אינו כולל שתיה, אני שותה בערך -2- ליטר ביום].

שלום נועה, התפריט שלך מכיל 860 קלוריות, שזה מעט מדי ולכן צריך להוסיף עוד מזון. בברכה מוניקה קרן