דיאטה והנקה

בהמשך לתשובתך... אני כשלושה חודשים לאחר הלידה. האמת שאני כרגע שוקלת 60 וגובהי 1.70 אני יודעת שזה נחשב יפה אך מהלידה שמנתי כשלושה קילו וכל שבוע זה מחמיר אני רוצה לרדת את אותם שלושה קילו ולשמור על המשקל. אני עדיין רזדה אך הבטן שלי גדולה והיריכיים מתחילות להשמין ואני פעם הייתי כ7 קילו יותר ובגלל שהיה לי קשה בהריון רזיתי במהלכו כ 10 קילו.(אני יודעת שאני מקרה חריג). בקיצור יש לי חולשה ואובססיה למתוקים. בבוקר אני שותה נס קפה בלי סוכר עם ביסקיווייטים או משהו מתוק אחר. ב 10 בבוקר אני עושה לי דייסת שיבולת שועל עם כוס חלב 3% בשביל העיכול. ב 12 אוכלת פרי וב 3 אוכלת ארוחת צהיים טובה (אורז,עוף,פסטה,מוקפץ וכו') ומרגע זה אני כל היום מחפשת לאכול. נורא קשה לי בערב אני יכולה לנשנש שקית של שקדי מרק או שקית אגוזם או שבעלי מפתה אותי לטוסטים וכו'. אני התחלתי לאכול מוצרים מקמח מלא ואם כבר אני אוכלת לחם אז רק דגנים. לסיכום אני לא רוצה לפגוע בהנקה אך רוצה לרדת 3 קילו ולשמור על משקל זה. והכי חשוב איך נגמלים ממתוק?? ואיך מתפטרים מבולמוס אכילה?? אני לא רוצה לחזור למשקלי הקודם שעמד על 67 קילו.

שלום יעל, את למעשה מנסה להגיע למשקל שגופך אינו רגיל אליו, וזה לא רעיון טוב לעשות זאת 3 חודשים לאחר לידה. תני לעצמך עוד קצת זמן. בנתיים חשוב לסגל ארוחות מסודרות, במיוחד בשעות אחה"צ והערב ולשמור על המשקל. אני ממליצה לך לנסות לאכול מארוחת הצהריים כל 2-2.5 שעות משהו קטן. למשל: 17:00 - פרי + יוגורט עד 1.5% 19:00 - 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא עם חביתה + 2 כפות קוטג' 5%/ טונה/ 100 גרם גבינה מלוחה 5% + סלט ירקת + כפית שמן זית. 21:00 - 4 פרוסות לחם קל עם 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ו-2 כפיות אוליביה ויקול (תכיני 2 טוסטים) עם עגבניה ומלפפון. (אפשר להסתפק בטוסט אחד) 23:00 - 3 ביסקוויטים עם כוס תה. כך לא תשארי רעבה. יהיה לך סדר ולא תתפתי לאכול ללא אבחנה. אם בכל זאת את מרגישה שמתחשק לך לאכול תגידי לעצמך שעוד מעט יגיע זמנה של הארוחה ולהאפק חצי שעה זה לא נורא. לא לשכוח לשתות הרבה מים, לפחות 12 כוסות. לצאת לטיולים רגליים, אפשר עם התינוק בעגלה. בהצלחה מוניקה קרן