עזרה לתפריט

שלום הגובה שלי 1.60 משקל 59 אני מתחתנת באוגוסט אני רוצה להוריד 9 קילו מי שיכול לעזור ל בתפריט אני אוכלת רוב המוצרים מחיטה מלאה תודה רבה לכולם

שלום אפי, תרשמי כל מה שאת אוכלת ותעסקי בספורט. עדי

בבוקר:נס עם כפית סוכר צהריים:חזה עוף אורז מחיטה מלאה קצת סלט\פסטה מחיטה מלאה כמות קטנה ערב:סלט או קרקרים עם גבינה מרשה לעצמי 3 פירות בעיקר קלמנטינות יש לפעמים תחושת רעב

שלום אפי, מזל טוב לקראת החתונה הקרבה. לגבי התפריט שפירטת (בהמשך השאלה), להלן מספר המלצות: תאכלי ארוחת בוקר. למשל: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5% וירק א. צהריים: חזה עוף (150 גרם)/ פילה דג (200 גרם) עם 4 כפות אורז/ פסטה והרבה סלט ירקות או ירקות מבושלים. ניתן להוסיף גם מרק ירקות או מרק צח. א. ערב: 2 קרקרים או 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%/ טונה/ ביצה וירקות. חשוב שתקפידי לאכול ירקות בכל ארוחה עיקרית. הם מגדילים את נפח הארוחה ללא תוספת קלורית משמעותית, ותורמים לשובע ממושך. בין הארוחות העיקריות ניתן לשלב 2-3 ארוחות ביניים: יוגורט או מעדן 0%, פרי ואם חייבים משהו מתוק, אז פרוסת לחם קל עם ריבה/ דבש. לא לשכוח לשתות לפחות 10 כוסות מים. כדאי לשלב פעילות גופנית כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקודים, 40 דקות, 3-4 פעמים בשבוע לפחות. בהצלחה מוניקה קרן