רוצה לדעת חות דעת על התפריט

בוקר דגנים עם חצי כוס חלב סויה צוהריים שניצל עוף עם ציפוי של ביצה ופירורי לחם+ חצי כוס אורז, פתיתים או פסטה, מחיטה מלאה ערב 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+גבינה לבנה לממרח או יוגורט 0% שומן בנוסף לזה 2 פירות ביום, תפוח או אגס או סברס או מלון, + סלט עם כל ארוחה, חסה גזר כרוב לבן אדום (יש מיקס של ירוקים) + 2 כוסות קפה עם 1/3 כוס חלב סויה + 3 כוסות תה ירוק + 4-5 כוסות מים לפעמים מוסיפה רוטב קיסר לסלט, רק 1 כף 4-5 פעמים בשבוע עושה הליכה של שעתיים האם זה בסדר??? אני 29 שוקלת 72 גובה -169 רוצה לרדת לפחות 15 קילו תודה

שלום דניאלה, התפריט שלך נראה מאורגן, כך שאת אוכלת ארוחות מסודרות. וזה מצוין. יחד עם זאת, הוא מכיל פחות מ-1000 קלוריות, שזה מעט מדי. ראשית, הגוף מפרש זאת כהרעבה, ועלול להפעיל מנגנוני הגנה שיגרמו להאטה בתהליך ההרזיה. שנית, זה מעט אוכל וקשה לאכול בצורה כזו לאורך זמן. טוב מאוד שאת אוכלת בעיקר דגנים מלאים, הרבה ירקות, פירות ועוף. הצעות לשיפור: לאכול יותר מוצרי חלב. כדאי 3 מנות ליום של מוצרי חלב עד 5%: כוס חלב (אפשר גם סויה מועשר בסידן), יוגורט, 3 כפות גבינה 5%, מעדן וכד'. למשל אפשר שאחת מארוחות הביניים שלך תהיה פרי בתוספת יוגורט. כך תגדילים מעט את הערך הקלורי של הארוחה ותוסיפי עוד מנת חלב ליום. מומלץ לשלב דגים פעמיים בשבוע. לדגים ערך תזונתי גבוה, מכילים חלבון, ברזל וגם חומצות שומן אומגה 3, שמסייעות שמניעת מחלות לב, משפרות זיכרון וכד'. כדאי לנסות גם שיטות בישול אחרות פרט לטיגון: צליה, בישול, אפיה. כדאי לשתות לפחות 8-10 כוסות מים. כל הכבוד על הפעילות הגופנית שאת מבצעת. המשיכי כך. והכי חשוב: זכרי שירידה במשקל היא תהליך והוא אורך זמן. לא עלית במשקל בבת אחת וגם לא תרדי בבת אחת. בהצלחה מוניקה קרן