תרגילים המתאימים לביצוע בבית

שלום ליאור שמחתי לקרוא בפורום החדש - אני תלמידה שלך בקאנטרי ומאוד נהניית משעורי הפילטיס שלך - אתה מסביר בצורה מאוד מדוייקת כל תרגיל ולכן יש תוצאות טובות - לי התחזקו שרירי הבטן - וזה מרגיש נפלא. האם תוכל לתת בפורום כמה טיפים לתרגילים שאפשר לעשות בבית? אני סובלת מכאבים בבירכיים עקב שחיקת סחוס - איך אפשר לחזק את הבירכיים מבלי לגרום לנזק נוסף? תודה מראש - שושי

שושי שלום מצורפת תשובה שכותרתה : טיפים לבית ושחיקת סחוסים בברכיים נשתמע ליאור