בריחת ברך יציבה בד"כ

שלום, בת 32 עם עבר ארוך וישן של שני שחזורים של ACL ותפירת מניסקוס. ניתוח האחרון לפני למעלה מ-15 שנים - תפירת הסחוס. ACL כרגע במצב קרוע (וידוע) - ללא כאבים מיוחדים. אתמול, לאחר קפיצות בטרמפולינה, ברחה לי הברך. כרגע אני במצב של כאבים חזקים עם יכולת תנועה מינימלית. מכיןו שהכל היה כ"כ מזמן... מה עלי לעשות ע"מ להקל על הכאבים ויכולת התנועה? אין בכוונתי להגיע לאורטופד בקרוב. תודה על העזרה!