דחוף! האם יש טיפול זריז למתיחת רצועה בברך?

שלום :) לפני שבוע מתחתי את הרצועה בברך שמאל. כיום אני מצליח ללכת על הרגל לכופף ולישר אותה. אך עדיין מרגיש כאבים קלים בברך. בעוד כ-13 ימים אני יוצא למשך שלושה ימים למסע (ים אל ים) רציתי לדעת האם לא יגרם לברך נזק אם אני אצא למסע זה? מה הייתם ממליצים לי עד ל-26/03 לעשות בכדי להאיץ את החלמתה של הרצועה בברך? תודה מראש לעוזרים