סוגי ספורט בתנאי לחץ דם גבוה מאוזן

אני בן 57 שנה,רוצה לדעת איזה סוגי ספורט לבצע ולכמה זמן במצבי ? יש להתיחס בתשובתכם לספורט לשימור ויציבות כמו כן האם "פילטיס" מתאים ? אם כן כיצד להתעמל וכמה זמן?

כל ספורט טוב ובעיקר ספורט אארובי כמו הליכה נמרצת או ריצה, אבל גם ספורטים עם כדור (כדור סל וכו') טובים מאוד - העיקר להתעמל תודה