כולסטרול

שלום אני בן 28 בבדיקת דם שירתית נמצא cholesterol 198 cholesterol hdl 62 cholesterol ldl 119 רציתי לדעת באיזה מאכלים מצוי יותר הכולסטרול הטוב וממלצים? רציתי לדעת עד כמה ניתן להפחית את הכולסטרול הרע (באחוזים) ללא תרופות. ולדעת מה ההבדל בין כולסטרול כללי(198) לכולסטרול רע(119). והאם יש סיכוי גבוה שאני יסבול מכולסטרול בעתיד( בגלל הגבוליות) ואיך ניתן למנוע הידרדרות?

מצבך טוב תאכל נכון ללא הרבה שומן, הרבה ירקות ופירות וגם דגים ...עד מאה ועשרים