אימון אינטרוולי

שלום, בן 53. בריא האם אימון גופני באינטרוולים, דהיינו מספר דקות בדןפק גבוה (בתחום שמותר לי עד 150), אח"כ מספר דקות של הורדת דופק (דופק 120) וחוזר חלילה - הוא בריא ללב ? או, האם עדיף אימון שגרתי שמעלים דופק עד לדופק המטרה ואז שומרים על אותו דופק למשך זמן ארוך יחסית? כאמור השאלה היא מבחינת מה יותר בריא ללב . תודה

היי אלי, להלן תשובה ראשונית בלבד, עד שתינתן תשובתו של מנהל הפורום (אגב, שאלתך מתאימה יותר לתחום עיסוקו של פיזיולוג/מאמן כושר). שתי שיטות האימון שהזכרת מועילות לבריאות המתאמן ובכללה בריאות הלב, כאשר ההבדל ביניהן קשור לתחומי הדופק בהם מתבצע האימון; האימון הראשון (ה"פשוט") מבוצע תוך כדי הקפדה על טווח ערכי דופק שנקבע מראש ע"י המתאמן, כאשר טווח זה יכול להשתייך לתחום האירובי או לתחום האנאירובי. "אימון אירובי" הוא אימון בערכי דופק נמוכים (יחסית), שמיועד בעיקר לצורך שיפור סיבולת הלב-ריאה וסיבולת השריר ("סיבולת" = היכולת להתמיד בפעילות למשך זמן ארוך). לעומת זאת, "אימון אנאירובי" הוא אימון בערכי דופק גבוהים (יחסית), שמיועד בעיקר לצורך פיתוח רכיב הכוח של השריר. ובכן, האימון ה"פשוט" יכול להיות, למעשה, אימון אירובי או אנאירובי - בהתאם לצרכי המתאמן. אימון הפוגות (Intervals) ייחודי בכך שהוא משלב עבודה בתוך 2 תחומי הדופק לסירוגין - האירובי והאנאירובי. לכן, המתאמן בשיטה זו מפתח את 2 רכיבי הכושר - סיבולת וכוח - גם יחד. יתרונה המרכזי של השיטה בהקשר לבריאות הלב הוא יכולתה לגרום לחיזוק שריר הלב ולהביא להגדלת נפח הפעימה (כמות הדם שהלב מסוגל להזרים לגוף בפעימה אחת). כמובן, יש לשיטה זו יתרונות נוספים, אך נסתפק באלה שציינתי. מקווה שעזרתי... ערן

אני לא חושב שיש איזה הבדל ממשי - הכל תלוי במשך והעצימות. שני האימונים יכולים להיות טובים מאוד או לא ... תלוי בהרבה גורמים אם אתה בענייןאוליתלך למכון לשיקום הלב הקרוב לביתך, שם עובדים לפי הספר תודה