לא יודעת איך להתחיל?

היי אני בת 32 נשואה+3, 1.61מ' ושוקלת 57 לפני הנישואים (לפני 7 שנים) שקלתי 48 אני מעוניינת לרדת 5-7 קג, זה יספק אותי. לא יודעת איך מתחילים... אבל אני מודעת שיש לי בעיה של מתוקים ופחמימות ריקות, לא יכולה לעצור את עצמי במיוחד עכשיו בחורף שאני שותה חם חייב להיות מלווה לזה עוגיות/עוגות. אין לי שליטה על זה. במיוחד בבוקר אני חייבת איך שאני קמה ובצהריים כשאני חוזרת הביתה מהעבודה ככה אני פותחת את אחהצ. אני יודעת שאם אני אשמור בלי מתוקים לא תהיה לי בעיה לרדת במשקל. ובכלל בחורף תמיד התאבון שלי גדול יותר. אני גם מבשלת אוכל ביתי במהלך השבוע בנוסף הייתי עושה קצת פעילות גופנית ועכשיו הפסקתי גם כי קר וגם כי אני סובלת מהגב(2 בלטי דיסק) אז יש לי תירוץ טוב של - כואב לי הגב... מאיפה להתחיל ? מה לעשות?

לאכול מתוקים, אבל אחרת. למה הכוונה? לפי התיאור שלך, הצורך שלך במתוקים הוא אוטומטי. מגיע עם שתייה חמה, בלי לעצור ולשאול אם את באמת רוצה את המתוק הזה עכשיו או אח"כ. תתני לעצמך לפחות 3 שעות הפסקה בין מתוקים בין אם את שותה חם או לא.ותפסיקי להאשים את עצמך אם אכלת מתוק. מתוק הוא חלק מהתזונה שלנו. בנוסף הייתי רוצה לשמוע קצת יותר על הרגלי האכילה שלך. האם את משתמשת ביתרון שאת מבשלת ויש ארוחות חמות בבית? או שזה רק לילדים...הרבה אנשים מרגישים צורך במתוק אם הם לא אוכלים מספיק במשך היום, או אם הם לא אוכלים מספיק חלבון במשך היום, או כשהם מחפשים פתרון מהיר לרעב. כמובן שיש עוד מליון סיבות. תתני לעצמך בנוסף למתוקים גם ארוחות מאוזנות, ( לפחות 3) שכוללות פחמימות וחלבונים ושומן בכל הרכב שהוא. את תראי, שהאינטנסיביות של הצורך במתוק יירד. הוא לא אמור להיעלם, אבל ללמוד לחיות איתו בשלום,זו הדרך. מתוקים, ממש לא צריכים להיות הסיבה לעלייה או ירידה במשקל. אם תרצי לפרט יותר, ולתת לי דוגמא של יום אכילה שלך אוכל לתת יותר כיוונים. אני מקווה שזה עוזר לך להתחיל.

ההודעה -סדר היום , אורטל שבו אני מפרטת מה אני אוכלת