עצירה בירידה

אני טבעונית מזה 11 חודש, היו לי עליות וירידות קטנות מבחינת איזון באכילה ובמשקל. בחודשים האחרונים נכנסתי לסדר יום מאוזן בו אני אוכלת בעיקר ירקות (חיים ומבושלים, כולל עלים ירוקים), מעט פירות (3-4 יח'), חופן שקדים (10-15 יח') מושרים במים וקלופים, כמות מדודה של זיתים שחורים(כ-7-10 יח'), עד 4 מנות פחמימה (מלאה) וכמות מדודה של קטניות (3-4 כפות), אני שותה הרבה, לא אוכלת לאחר השעה 19 בערב, מתאמנת כ45 דקות כ5-6 פעמים בשבוע. לפי החישוב שעשיתי כמות הקלוריות אותה אני אוכלת בממוצע היא 1300-1400. בהתחלה ירדתי כמה ק"ג וכרגע הירידה נעצרה. אני צריכה לציין כמה גורמים נוספים: 1. יש לי תת פעילות של בלוטת התריס, אך אני מטופלת בכדורים ומאוזנת מבחינת ה-TSH. 2. בשבועות האחרונים אני סובלת מיציאות מעטות ולא סדירות. 3. גובהי 1.57 ומשקלי נכון לכרגע נע על הציר של 69-69.5 4. אני בת 38 איך אני יכולה להזיז את המשקל מטה ? לא ברור לי מה אני עושה לא נכון ? תודה מראש

יש הרבה חוסרים. קודם כמותיים. אין לך מספיק חלבון ופחמימות. האם את "סופרת" את הירקות בסה"כ היומי? כי אחרת אין הסבר לכמות הקלורית שאת מציינת. ואם כן, אולי זו הבעייה. במעבר לטבעונות עשית עבודה, אבל לא מספיק חקרת את כמות החלבון שאת זקוקה לה. התזונה שלך בנוייה בעיקר מירקות, מה שיכול לגרום לחוסר סדירות ביציאות בגלל נפח קטן מדי באבות מזון. היות והטבעונות חדשה לך יחסית, אני מציעה לך לפנות לייעוץ, קודם כדי להיות טבעונית בריאה. אח"כ אפשר יהיה לדון בנושא המשקל.