בטן שטוחה

שלום רב. אני בת 43 אחרי 3 לידות קיסרי. שוקלת 50 וגובה 1.58 אני נראית מצויין ויש דבר אחד שמפריע לי והוא הבטן. הבטן שלי תמיד עם נפיחות קלה אם אני אוכלת היא מיד יוצאת החוצה. היא לא שטוחה וממחקר שעשיתי הבנתי שהתזונה שלי אינה מאוזנת ונכונה. לפני 3 חודשים התחלתי אימוני כושר אמנם רק פעם בשבוע אבל שעה אינטנסיבית מאד.היום אחרי 3 חודשים שרירי הרגליים שלי והידיים ובכלל כל הגוף התחזקו מאד , והירכיים שלי כמו בטון . יש לי גנים מאד טובים ואני די רזה. אבל הבטן .... האם תוכלי להמליץ לי על תפריט שיעזור לי . אציין 2 דברים אחרונים- אני סובלת מאד מעצירות ב. בגלל שהבטן אינה שטוחה יש לי כפל בניתוח קיסרי וזה די הורס לי את כל הלוק של הבטן . במידה והבטן היתה שטוחה דם הניתוח היה נראה פחות בולט . תודה רבה.

תוספת קטנה. אני שונאת מתוק וכמעט ולא אוכלת עוגות, מתוקים וכדומה. שוקולדים -לא נוגעת עושה לי בחילה.

אחרי ארוחה. הקיבה היא כלי קיבול עם אלסטיות מסוימת. הנפיחות שאת חווה אחרי ארוחה היא נורמלית. הקיבה מכינה את האוכל לספיגה,ולוקח זמן להעביר את המזון למעיים. ברגע שהאוכל עובר למעיים, הנפיחות שאת מתארת יורדת ואנחנו כבר לא מרגישים את האוכל בבטן. ירידת ה"נפיחות" הזו לוקחת עד שעתיים. אני מניחה שלאחר המחקר התזונתי שעשית, איזנת את התזונה. אני לא חושבת שיש פה תשובה תזונתית לבקשתך. את נראית מצוין ,ורק הבטן מפריעה. עצירות יכולה גם לגרום לנפיחות. למה את מתכוונת בעצירות? באיזה תדירות יש לך יציאות? אם יש לך יציאה כל יום או כל יומיים, לא מדובר פה בעצירות. אם יש לך עצירות, אני צריכה לראות מה את אוכלת כדי לעזור לך. יכול להיות שיש מרווח גדול מדי בין הארוחות, יכול להיות שאין מספיק ירקות ו/או פירות, או נוזלים ויכול להיות שצריך לבדוק את זה מכיוון אחר לגמרי. אנא כתבי לי איך את אוכלת.