דיאטה ללא שינוי

היי בוקר טוב אני גבר בן 37 משקל 83 גובה 169 עסקתי בספורט די הרבה זמן ככה שיש לי מסה של שריר די גדולה ברצוני לרדת 8 קילו ואני פשוט נלחם כןל פעם מחדש מתמיד מאוד אבל לא רואה תוצאות כרגע אני חודש וחצי בדיאטה כמעט ללא שינוי רציתי לקבל את חוות דעתך אם משהו לא בסדר אז ככה 8.00 2 פרוסות לחם בראשית קל עם גבינה 5% וכוס קפה שחור 11.00 2 פרוסות לחם בראשית קל עם מיוקל 5%ו3 פרוסות פסטרמה מלפפון 14.00 2 פרוסות לחם בראשית קל עם טונה במים ביצה קשה קצת לימון כבוש מעט חריף 5 עגבניות שרי 17.00 קפה שחור 19.00 הליכה של שעה בערך 21.00 2 פרוסות לחם בראשית קל עם גבינה 5% ומעדן דנונה עם פרי 0% אני כבר חודש וחצי עושה את זה ואין שינוי האם יש פה משהו לא תקין ואם יש מה לשנות אולי להחליף ללחם קל יש כול הזמן הרגשה של נפיחות בבטן כאילו אכלתי המון תודה רבה

אני רואה את התפריט שאתה אוכל, והשאלה הראשונה שחייבים לשאול, היא האם זו הדרך בה אתה רוצה לחיות עם אוכל? אתה אוכל מעט מאד, לא מגוון ולא מרזה.אולי זו לא הדרך? הגוף שלך כרגע בשוק ושומר על רקמת השומן, כמו אדם שאין לו מה לאכול. אתה תרד בסופו של דבר, אבל באיזה מחיר? אתה תפרק את רקמת השריר שלך, הרבה לפני שתראה שינוי במשקל. אתה מרגיש נפוח כל הזמן , אבל לא שבע .זה הגיוני לאור מה שאתה אוכל.אתה צריך לאכול הרבה יותר בשביל לרדת, ולא לחשוב איך להוריד אוכל. אני יודעת שהקוראים מצפים שאתן לך כאן הנחיות מדויקות על איך לעשות את זה, אבל בלי להכיר אותך זה יהיה לא מקצועי. אני יכולה לומר שאתה יכול בשקט לחזור לאכול פחמימות אחרות ולא רק לחם, כמו פסטה או אורז או מה שאתה אוהב. להגדיל משמעותית את כמות החלבון ולחזור לאכול בשר, שיש בו גם שומן. בלי שומן במזון לא תפרק שומן . אתה פשוט צריך ללמוד לאכול ולא ללמוד ל"קצץ". צריך לחשוב למה, יותר קל לך לעשות משהו כלכך נוקשה ,שלא עובד ,לעומת עבודת עומק על למה הדרך בה אתה אוכל בדרך כלל גורמת לך להיות בעודף משקל. הרי גם אם תרד מזה, תעלה הכל בחזרה, זה שווה את זה?