איך נשארים באותו משקל פחות או יותר?

שלום, אני בת 27, שוקלת 55 וגובהי 1.60 ככל הידוע לי אני במשקל תקין ובבריאות תקינה. העיניין הוא שבזמן האחרון אני רעבה יותר מבעבר. זה התחיל כשחזרתי לעסוק בתחום שדורש קצת יותר תזוזה (לא הייתי קוראת לזה פעילת פיזית מאומצת או משהו כזה, אבל לא יושבים במקום או מול המחשב כל היום...) בכל מקרה - זה גרם לתיאבון שלי לגדול ולגדול. אני מתחילה להרגיש שהבגדים טיפה לוחצים, ובעיקר מציקה לי העובדה שהאוכל שאני אוכלת לא משביע אותי. כנראה שגם התקופה המלחיצה שעברה עלי ומזג האוויר שמתחיל להתקרר לא ממש עוזרים. התחלתי בימים האחרונים לעשות פעילות גופנית (רולרבליידס זה הדבר היחיד בשלב זה שאני מצליחה לגרום לעצמי לעשות בלי להתבאס), אבל אולי זה דווקא גורם לי להרגיש יותר רעבה? האם יש מאכלים שיכולים לעזור לי להרגיש שובע נעים/להרגיש פחות רעבה בארוחות?

רציתי להוסיף שמה שחשוב לי זה להישאר פחות או יותר כמו שאני. זה מרגיש לי נכון משום מה. מאוד חשוב לי לא להגיע בעתיד לאיזשהוא מצב של השמנה או להרוס את הגוף מעודף/חוסר אכילה, אני פשוט מתחילה לתהות איך עושים את זה?

ערב טוב מירי מה עבד בשבילך עד היום? עושה רושם שמשקלך התקין היה יציב, עד לא מזמן. אם אני מבינה אותך נכון: לאחרונה חווית רעב פיזי באופן תכוף יותר. אכילה בתגובה לרעב מהסוג הזה, אינה גורמת להשמנה. רעב פיזי אמיתי, נועד לעורר אותך לאכילה ומסמל את צרכיו התזונתיים של הגוף לניצול מיידי. השמנה שהיא תוצאה של אגירת שומן, נגרמת בעקבות אכילה מעבר לצרכיו של הגוף ובעצם אכילה כרונית שאינה קשורה עם רעב פיזיולוגי. צרכינו המוגברים למזון יכולים להיות תוצאה של מצב הורמונלי משתנה, טמפרטורה חיצונית נמוכה שמאלצת את הגוף לייצר יותר חום פנימי על מנת לשמור על טמפרטורה קבועה, הנעה גופנית מעבר לרגיל שלנו וכדומה. עם רעב ביולוגי ברור, איננו מתווכחים. מרגישים ומגיבים באופן הנכון ביותר והוא האכילה. לצד זה, עברת תקופה מלחיצה וכנראה הגבת לה באכילה שהיא המסבירה את ההשמנה הקלה שאת חווה. זה קורה לכולנו, מי יותר מי פחות. וטוב שהגעת לכאן על מנת לקבל פרספקטיבה נכונה. זהו מצב נקודתי שיכול להפוך לכרוני במידה ותתחילי להטריד את עצמך באוכל ואכילה. אין צורך לעשות ענין גדול מענין קטן. התקופה המלחיצה חלפה וכל כולך חוזרת לשגרה הרגשית ואיתה השגרה הפיזית שלך. וזה מחזיר אותנו לשאלה הראשונה שלי - מה עשית עד היום? מה ניהל את האכילה שלך עד כה? בנוגע לאכילה משביעה, עולות מספר שאלות. מדוע להרגיש פחות רעבה בארוחות? מהי מבחינתך תחושת שובע? האם את מסיימת ארוחות בתחושת רעב? כיצד את תופשת רעב? מה את מאמינה על "רעב"? ואותו כנ"ל לגבי שובע. אשמח להגיב בהתאם לתשובותייך. שבוע מעולה לך שלך לאה פינטו