בעיה שחוזרת..

על עצמה. אני עובדת משמונה עד ארבע וחצי. אוכלת יוגורט ופרי בבוקר ומאוחר יותר לחמניה מחיטה מלאה עם טונה וירקות או משהו דומה. ומרגישה מצויין. הבעיה שלי שלקראת אחה"צ הרעב שלי מתגבר ואז אם אין לי משהו לאכול אני מתחילה עם עוגיות וזה נגמר לא טוב...ממש מאבדת שליטה. וזה כל כך מאכזב כי כל היום אני מרגישה נפלא, אוכלת אוכל שאני אוהבת ומרגישה טוב. ואז תמיד יש שלב של משבר. וזה חוזר על עצמו כל הזמן. מה את מציעה לי לקחת עוד לאכול בעבודה ?. איזה אוכל שישביע אותי וימנע את התשוקה למתוק הזה שהורס לי הכל ? תודה בלה.

היי דליה, ראשית יופי שאת שומרת עד הצהוריים. הבעיה אחרי צוהריים נראית לי לא רק ברמת הידע התזונתי. אני די בטוחה שאת יודעת מה אפשר לקחת ואם לא אתן לך מיד רשימה מלאה עם הרבה אפשרויות. לי זה מרגיש קצת יותר כשילוב בין צורך באכל בשעה הזו כלומר רעב פיזי עם צורך רגשי אחר - כמו הצטברות של עייפות, מתח, שחיקה, מעבר בין 2 קריירות (עבודה ובית) צורך בפינוק באיבוד שליטה ועוד. לכן, בצד מזונות בריאים שכדאי שיהיו לך בתיק עליך לנסות להבין מה עוד את צריכה כדי להרגיש טוב ולנסות לתת לעצמך מענה גם ברמה זו. בקשר למזונות - בשעה זו כדאי לאכל מזונות המורכבים משילוב של פחממות פשוטות ומורכבות כדי להעלות את רמת הסרטונין והסוכר בגוף וכדי לתת פסק זמן עד שתגיעי לאכל את הארוחה החמה של היום. מה שמתאים - מספר קרקרים עם פרי/3 פירות יבשים עם חופן שקדים או אגוזים/בר בריאות מסוג כלשהו/עוגיות העשוית מקמח מלא ופירות יבשים/3 פירות טריים כמו תפוח, אגס,תפוז. מקווה שעזרתי.