מאזן שלילי,שאלה

שלום, אני בת 24 ושוקלת 61 ,מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע,וכמובן לפני אימון ואחרי אני חייבת לאכול פחמימות או עוד משהו, אחרת יש ירידת אנרגיה בזמן אימון, שאלתי איך בדיוק אומרים להגיע למאזן שלילי בהכנסת הקלוריות לגוף עם הספורט שאנו עושים,הרי חייבים את הארוחה לפני ואחרי, איפה לצמצם בקלוריות, מטרתי להוריד קצת במשקל (מקפידה על תזונה נכונה). תודה מראש.

שלום דיאנה כדי לשמור על משקל תקין , עירנות וחיוניות ,וחוסר תלות בפחמימות כדי לשמור שלא תהיה נפילת אנרגיה רצוי לעשות את הדברים הבאים: שמירה על ארוחות מסודרות אשר הן: ארוחת בוקר שכוללת :דגן מלא חיטה מלאה (ברנפלקס עם חלב או יוגורט יכול להיות פתרון טוב לבוקר ) בין 6 ל 8 בבוקר . ארוחת צהריים שכוללת מנה מפחמימה מורכבת (אורז מלא ,פסטה מחיטה מלאה ) בשילוב חלבון או מהצומח או מהחי וסלט ירקות . בין השעות 12 ל2 בצהריים . ארוחת ערב בין השעות 6 ל 8 בערב שתכיל מנה פחמימתית מורכבת וסלט ירקות ודגים . שמירה על פעילות גופנית קבועה שלא תכניס את הגוף לעייפות מיותרת (הקשבה לגוף )זמן אימון בין 40 60 דקות כולל תרגילי מתיחות . שמירה על שינה קבועה וטובה שבבוקר תהיי רעננה (רצוי בלילה) שמירה על יציאות קבועות והתרוקנות קבועה במשך היום (חובה יציאה בבוקר) הקפדה על שתיית מים במשך היום . דברים אלה יגרמו לך לשמור על משקל תקין ורצוי להוריד ממתקים מאפים מפחמימות ריקות אשר גורמים לעלייה במשקל . במקרה של עייפות את יכולה להשתמש במולטי ויטמין אשר גורם לתפקוד יותר טוב של הגוף ולך עזרה בירידה במשקל :(VM 2000 של סולגאר.) אשמח לשמור איתך על קשר ולענות על כל שאלה נוספת שתהייה לך. ממני שי (נטורופט ומדריך חדר כושר.)

שי שלום. אני יודעת שכוונתך טובות, אבל זה פורום הרזיה ללא דיאטה ולא נטורפתיה. אני יודעת שאתה כנטורופט חושב שאתה יודע יותר ויכול לעזור אפה שאני לא ,שאתה יכול לתת מענה הוליסטי לאדם כי למדת חוץ מתזונה דברים אחרים. אבל אנשים פה רוצים תשובות מזיות של הרזיה ללא דיאטה ולא מזוית נטורפתית. תאמין לי אני בוגרת רידמן - 5 שנים ויודעת הכל על גישה הוליסטית. דיאטניות לומדות את נושא התזונה מכל הרבדים ויש להן ידע אקדמי מבוסס. זה שאתה עונה במקומי בלי לבקש רשות קצת מפריע. יש פורמומים לנטורפתיה וגם פורום לתזונה טבעית אותו מנהל צביקה. אגב אני וצביקה עבדנו בשיתוף פעולה מלא עד שעברתי להתרכז בתחום שהכי מעניין אותי - תחום של קשר בין גוף נפש ועודף משקל. זו הסיבה שאני עונה כמטפלת גוף נפש ודיאטנית ולא כנטורפתית. אתה יכול להצטרף ולענות בפורומים הרבים של נטורפתיה שיש ברשת ואני בטוחה שזה יהיה יעיל ומבורך.

שלום דיאנה, נראה לי שמשקלך תקין, למרות שאני לא יודעת את גובהך. צימצמום רב מידי של קלוריות עלול לגרום לטווח ארוך תחושה של חסך במזון ובולמוסי אכילה. אם תזונתך מאוזנת אני מציע לך לא לצמצם ולהוריד או לספור קלוריות . לטווח ארוך זה רק יזיק.