אם אפשר בבקשה חוות דעת על תפריט

אני בת 25, גובה: 173, משקל 70. מעוניינת להוריד 5-6 קילו. בוקר: 20 ג' קוואקר, 100 ג' יוגורט לבן 1.5%, ביצה, עגבניה ביניים: פרי צהריים: 100-130 ג' חזה עוף + 35 ג' (לפני בישול) קטניות\דגנים + צלחת די גדולה של ירקות מוקפצים\מבושלים + 2 כפיות שמן. ביניים: נס עם חצי כוס חלב 1% ערב: 100 ג' סלמון מעושן\שימורים + 100 ג' גבינה מלוחה 5% + ירקות טריים\אפויים\מבושלים + כפית שמן\כף מיונז קל\2 כפות שמנת חמוצה 20%. לעיתים מוסיפה 2 חלבונים לייצרת פשטידה. * אני לא אוכלת לחם, רק לעיתים רחוקות. *במהלך היום עד 4 סוכריות ללא סוכר, פחית-שניים של דיאט קולה. * ספורט - ריצה של 50-55 דק' 4 פעמים בשבוע. אודה מאוד על חוות דעתך.

שלום לך, התפריט סביר אבל מאד לא מגוון וחסרים בו מזונות רבים. מילת המפתח בתזונה נכונה היא גיוון ועליך להרחיב מאד את הגיוון של התזונה שלך. להוסיף הרבה מזונות נוספים ולגוון.

מה אפשר לגוון? אני מגוונת בירקות (הכל מהכל) במחלקת החלבון : חזה עוף, טופו, סלמון, שימורים במחלקת הפחמימות: אורז מלא, עדשים, חומוס, גריסים, בטטה, קוואקר, כוסמת. אני נמנעת מלחם כי זה פותח לי תאבון לזלילות. במוצרי חלב זה קצת בעיה. אני גרה בחו"ל ואין כאן גבינות דלות שומן, אני מבשלת גבינה 5% (להערכתי) לבד. יש גם סוג אחד של יוגורט לא ממותק. יש לך הצעות לגיוונים נוספים? אין לי שמץ של מושג כיצד לגוון עוד :( אני תקועה במשקל כבר חודש למרות ששומרת.