אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי בנושא...

שלום, אני רוצה להוריד 10 קילו, התפריט שלי כרגע לא ממש מאוזן כי אני סטודנטית ואני לא בדיוק מבשלת וגם אין לי יותר מידי זמן לזה/תקציב (למשל ללכת לדיאטנית). באופן כללי אני לא שמנה או מלאה, אבל אני רוצה לעצב את הגוף ויש לי צמיגים שצריך להוריד... לצערי הרב אני יודעת לאכול גם הרבה שטויות, אני משתדלת לא לאכול ג'אנק ואם כבר יוצא אז רק ג'אנק יחסית טוב יותר.. אז בקיצור אני מחפשת תפריט מאוזן שאני אדע פחות או יותר מה צריך לאכול או מה תפריט נכון צריך לכלול - למשל מה אוכלים בבוקר/צהריים/ערב ומה עושים אם רעבים בין ארוחות וכן הלאה... באופן כללי אני אוכלת די הרבה ירקות. אבל לאחרונה העלתי קצת במשקל וחלק מהבגדים כבר לא נסגרים עלי, מה שיוצר מצב מאוד לא נוח מבחינת תקציבית לצערי. אז אני אשמח לתגובות/הצעות.......

אלה פחות או יותר המאכלים שאני אוכל או סדר יום של ארוחות: ארוחת בוקר אני לא ממש אוכלת... זה לא הרגל קבוע, למרות שאני מנסה להתחיל עכשיו, בינתיים זה לא קבוע. אם יוצא אז אני אוכלת סנדביץ' עם פרוסה אחת או שתיים של נקניק או גבינה צהובה עם חמאה על לחם לבן. לארוחת צהריים אני אוכלת משהו שהכנתי בבית שזה בד"כ סנדביץ' של לחם לבן עם או שניצלים עם קטשופ (יצירתי במיוחד אה..) או גבינה צהובה/נקניק עם חמאה, בד"כ עם פרי או ירק או מנה חמה. וזאת במידה ואני בלמודים מה שבד"כ קורה. אם לא אז אני מכינה משהו אחר בבית. לפעמים אני גם לא אוכלת כלום בצהריים. בערב אין לי משהו קבוע שאני אוכלת, זה יכול להיות קוסקוס או שניצל או חביתה או בשר אדום (סטייק/קציצות) או כבד עוף, או סלט משהו אחר.... גם אין לי שעות קבועות של ארוחות, לכן "ערב" לעיתים יכול להיות "לילה"... אני יודעת שזה לא ממש טוב לאכול בלילה אבל לפעמים זה מה שיוצא... בנישנושים, אני משתדלת לא לאכול יותר מידי מתוקים אבל לפעמים יש כמה "התקפים" ואני יכולה לאכול די הרבה כאלה... אני גם מנשנשת בין ארוחות אם יוצא. זהו פחות או יותר. תודה..