פחמימות לאחר אימון גופני

אני יודעת שאחרי אימון ארובי צריך לאכות שילוב של פחמימה וחלבון כדי לבנות שריר ולא לפרקו. האם גביע של 1/2 ליטר ריוויון מספיק על מנת לספק את כמות הפחמימות? אני שואלת מאחר ויש בגביע כזה 25 גר' פחמימות.- זה מה שרשום בערכים התזונתיים שלו. מבחינת כמות החלבונים אני יודעת שזה לא מספיק לכן שאלתי היא רק עבור כמות הפחמימות. שאלה נוספת- האם אחרי אימון ארובי של50 דק' פרוסת לחם קל אחת מספיקה על מנת לספק את כמות הפחמימות? אם לא- מה כן מספיק?

בגביע ריוויון של 500 גרם יש בערך 16-17 גרם חלבון. זאת כמות סבירה. אני לא חושב שכמות הפחממות בגביע ריוויון תספיק לך. אני מציע לך להוסיף פרי כלשהו (עדיף בננה או תמרים).לא היתי מציע לך לאכול לחם ובמיוחד לא לחם קל לאחר אימון אם המטרה שלך היא הוספת פחממות. הסיבה לכך היא קיום סיבים תזונתיים בלחם שמפריעים לספיגה. אני אוכל 2 גביעי יוגורט דלי שומן (0%) שזה בערך 20 גרם חלבון וכמה תמרים.