כיצד אני יכולה להבחין בין רעב פיזי לנפשי?

כיצד אני יכולה להבחין בין רעב פיזי לנפשי? רצ"ב תאור רקע לשאלתי: כרגע אני מנסה להוריד כ-4 קילוגרמים (למרות שאני לא "שמנה"). אבל גם כשלא עשיתי נסיונות לדיאטה, הרגשתי תחושות רעב לעיתים קרובות, ההבדל הוא שעכשיו התחושה הזו מאיימת עלי כי אני יודעת שבעקבותיה אני עלולה לאכול יותר מידי, או לאכול אוכל לא בריא. אחת התחושות החזקות שלי לגבי אוכל היא בבוקר: כמה שניות אחרי שאני מתעוררת, אני מרגישה רעב מאוד מאוד גדול ושאני חייבת לאכול בתחושת דחיפות ולחץ מאוד גדולים, כמובן שאז אני אוכלת (למשל 2 פרוסות לחם מלא עם משהו) אבל תאורתית יש לי הרגשה שהייתי יכולה לאכול הרבה הרבה יותר, ואני מפסיקה באופן מלאכותי.

שלום תמר, שאלתך חשובה ,והיא מדגימה את מורכבותו של תהליך ההרזיה, הטומן בחובו הרבה מעבר לתכנים התנהגותיים - תזונתיים. רעב הוא מושג גדול שיש לו משמעות רבה . יש רעב למזון , ויש רעב רגשי. לפעמים הם באים יחד וקשה מאד להפריד בינהם. לפעמים הם מבלבלים אותנו, כלומר אין רעב פיזי ,אלא רגשי בלבד. בנושא הרעב יש מפגש חשוב מאד בין גוף לנפש . לעתים קרובות מאד מאותת לנו הנפש על חרדה, דיכאון, פחד, כעס שלא בוטא, שמחה או התרגשות על ידי תחושות באזור הקיבה והבטן. אם נקשיב לתחושות אלו וניהייה אתן מספיק זמן הן תגלנה לנו את הסוד שלהן וגם את הדרך לפיתרון. הבעיההיא, שהרבה מאד פעמים תחושות אלו מאד לא מודעות ומאד מאיימות עלנו. כדי לא לחוש אותם אנחנו אוכלים ובורחים מהן. כשאוכלים אפשר לחשוב על אכל ואחרי זה להתחיל לפחד מהשמנה וגם לכעוס על עצמנו. התעסקות זו מבריחה אותנו ממתן תשומת לב לרגשות מודחקים. את שואלת איך אפשר להבדיל בין רעב פיזי לרעב רגשי ,ואין לכך תשובה פשוטה. כל גוף ונפש הם יחודיים לאדם וכל אדם צריך להכיר אותם לנהל אתם דיאלוג של אהבה , קבלה ואחריות. ממה שאת מתארת בבקר יתכנו שני דברים. האחד, את באמת מאד רעבה, אם זה בגלל שאת אוכלת מעט מידי ,או בגלל צום ארוך של הלילה .במקרה כזה הייתי מקשיבה לגוף ונותנת לו ארוחת בקר קצת יותר עשירה ומלאה ממה שתארת. הוספת ירקות, עוד לחם מלא ,ממרחים כמו גבינות עיזים טופו ממרחי ירקות למנהם דיסות העשויות מדגנים וחלב אורגני יתנו לך תחושת שובע מרץ ומלאות הדרושים משך כל היום, מזונות אלו גם לא יגרמו להשמנה. אפשרות אחרת כמובן שיש פה אלמנט רגשי. האם את קמה בשמחה ליום חדש או לחששות. האם סדר יום שלך תובעני ודורש הרבה כוחות ממך? האם קשה לך להיפרד מהמפלט שהשינה מציע לכולנו. האם היו לך חלומות שהסעירו אותך וקשה לך לעכל אותם. במקרה כזה הייתי מקשיבה באומץ אל הנפש ומנסה לבדוק אתה איך אני יכולה לעשות משהו בנידון. יתכן כמובן שזה שילוב בין שני הגורמים. מה שהייתי מציע לך זה לקום בבקר ומספר דקות פשוט להקשיב לגוף שלך לנסות לראות מה הוא אומר לך ומה בא לו. אחרי זה לאכל ארוחת בקר מזינה ולא קטנה במיוחד. למשל 2 - 3 פרוסות לחם מלא עם גבינה או טחינה מלאה או אבוקדו וסלט ירקות או ירק טרי. בנוסף שתייה של מיץ טבעי או כוס חלב אורגני או יוגורט עיזים. לאכל לאט ולהנות מהחווית אכילה בלי לשפוט את עצמך, זה יחסית לא הרבה קלוריות. אחרי שגמרת תשבי עוד מספר דקות ותבדקי מה את צריכה עוד האם זה עוד מזון או אולי משהו אחר. אני כמובן יוצאת מנקודת הנחה שיש לך זמן, כי אם צריכה להכין שלושה ילדים לגן ולהיות בעבודה ב7 בבקר בידיוק זו בעיה. במקרה כזה פשוט כדאי להזיז הכל לשעות יותר מאוחרות . מקווה שעזרתי.

שלום בלה פתחת בפני עולם שלם. תודה על תשובתך