רוצה לרדת במשקל ע"י אכילה מאוזנת-דחוף
דיון מתוך פורום הרזיה ללא דיאטה
בלה שלום..אני בת 28 שוקלת 58 גובה 1.58 עיסוקי מזכירה רוב ששעות היום מולהמחשב האם הינך יכולה לומר לי כמה קלוריות ביום אני צריכה בערך לאכול? כי אני פוחדת להעלות עוד במשקלי...בנוסף עליי לציין שבעבר סבלתי מאנורקסיה - בבולמיה , החלמתי בעזרת טיפול פסיכולוגי ותזונתי גם יחד...אבל האי סביעות רצון ממשקלי (מהמראה) עושה לי לא טוב ואיני רוצה להיכנס שוב למעגל האימה שהייתי בו (עדיין בטיפול פסיכולוגי) האם הינך יכולה לתת לי תפריט דוגמה? אודה לך מאוד.. יום נעים
שלום דין דין, כדי לרדת במשקל, עליך לאכול תזונה שרובה ככולה, ירקות - טריים, מאודים או מבושלים. את יכולה להוסיף לסלט הטרי, מעט שמן זית, אורזית עם גבינת לבנה (הגבינה החמצמצה)- מחלב עיזים. לירקות המאודים, אפשר להוסיף מעט אורז מלא וכן גם למבושלים. מאד חשובה ארוחת הבוקר-לאכול טוב אחרי "צום" הלילה, בצהריים את מה שהצעתי ובערב, אם רעבה, לקחת מלפפון ירוק וחמוץ, צנונית, בצל עם גבינת קוטג' דלת שומן. לאכול לאט וללעוס הרבה והיטב. שתי מים לא קרים, בין הארוחות ונסי גם לצעוד כשעה כל יום. אם את רעבה בין הארוחות, קחי תפוח עץ או פרי אחר. נסי להפחית בהמתקת שתיה חמה. לעוד עצות, כיתבי ל - mail שלי. יום טוב, עידית
עידית יקרה תודה על העצה הנפלאה ועל התמיכה באמת סבלתי המון שנים 10-15 שנה..מילדות..הייתי רקדנית עם משטר אכילה קפדני.. בכל מקרה מה המייל שלך? יום נעים דנה
שלום דין דין. בנוסף לכל העצות התזונתיות שכבר קיבלת. הייתי ממלצה על תפריט הרבה יותר מגוון עשיר ובריא כי את בסיכון ליפול שוב להפרעת אכילה דבר שעליך מאד מאד להיזהר ממנו. אין טעם לתת תפריטים אני ממש נגד. חשוב ללמוד עקרונות תזונה בריאה ואיכותית ולפעול על פיהם. שד הפרעת האכילה כנראה לא עזב אותך. משקלך אגב תקין.
לעידית שלום, מה זה אורזית? כיצד משתמשים בזה? והיכן קונים? תודה.
מנהל פורום הרזיה ללא דיאטה
