יתר לחץ דם! עזרה

אני בן 59 גובה 1.72, משקל 74 לאחר ירידה של 4 ק"ג החודש. בחודש האחרון אני במעקב מדידת לחץ דם, היו פעמים של לחץ 160/80 והיו פעמים 140/73. היום לראשונה היה ןלי 195/95. סובל מכאבי ראש תכופים. ומצוי בתקופת לחץ בעבודה. בדקתי את העיניים והוחלף לי המשקף, אך התסמינים ממשיכים. מה ניתן לעשות מעבר מבחינת טיפול ושינוי בתזונה ?