איך משפרים ספיגה של כורכומין בגוף?

קראתי שבאכילת כורכום או כורכומין יותר מ 90% מהחומר הפעיל לא נספגים בגוף ומופרשים ממנו במהירות. בכמה משפרת את הספיגה תוספת פלפל שחור ושמן (איזה שמן?) והאם יש אמצעים אחרים לשפר את הספיגה? מהי הכמות המכסימלית ליום שכדאי לצרוך? מהן תופעות הלוואי השכיחות של עודף כורכומין?

https://www.youtube.com/watch?v=st_mJwP_D_8