פ.נ.פ

שלום מארק, רקע בקיצור: בן 20(חייל), רקע של ישיבה מרובה וחוסר פעילות. התופעה ממנה אני סובל לא מפריעה לי בתפקוד רגיל. אני מנסה לפתח גמישות בשיטת PNF\isometric stretching אחד מקבוצת השרירים שהתכווצו ונחלשו עקב חוסר הפעילות הם ההאמסטרינגס. מלבד זה שהם חלשים ומתוחים, ריפלקס הכיווץ מגיב באופן עיקש ומהיר בכל ניסיון מתיחה שלהם. מה שמפריע לי הוא מין כאב דוקר ממש מאחורי הברך כשאני מנסה למתוח את השריר. עשיתי קצת מחקר וגיליתי שהכאב יכול לנבוע מעצב מכווץ(sciatic?), רצועה או גיד. הומלץ לי לא למתוח את הרצועות - במיוחד לא בשיטה אינטנסיבית כמו פי.אנ.אפ. רוב המתיחות לשריר הזה דורשות שהרגל תהיה באקסטנציה מלאה או לפחות קרוב לכך. אך אני נאלץ לכופף את הברך כמעט 90 מעלות על מנת להרגיש את המתיחה בשריר ולא בעצב\רצועה\גיד. תוכל להרחיב על הנושא או לכוון אותי? תודה מראש

שלום דוד כאב קל בצד האחורי של הברך בזמן מתיחה הוא נורמלי השריר הגיד והמערכת העצבית נמתחים ביחד והם שלובים זה בזה לא ניתן להפריד בניהם (הגידים מחברים את השרירים לעצמות כך שלא ניתן למתוח גיד ללא שריר ולהיפך) היייתי ממליץ לך פשוט להתיחל לאט ובהדרגה ללא ניעות בסוף טווח מומלץ למתוח את השרירים לאחר פעילות כשהם חמים ולא בשעות הבוקר היזהר מלהגיע לכאב חד התהליך הוא ארוך מאד ואיטי בעיקר אצל גברים.