שלום למנהל הפורום
דיון מתוך פורום פיזיותרפיה
שלום רב יש לי בעייה.אני בן 31 . אני משחק כדורגל בערך פעם בשבוע במשך שעה וחצי על משטח דשא סינטטי. בזמן האחרון שריר הירך האחורי העליון ברגל ימין שאיתה אני בועט נתפס לי באמצע ספרינט. הדבר קרה לי כבר בעבר. נחתי שבועיים וחזרתי לשחק אולם לאחרונה זה קרה שוב. לדעתי אני לא מותח מספיק את השריר בחימום שלפני המשחק. בתרגילי חימום שאני עורך אני מרגיש שהשריר לא נמתח מספיק . האם יש תרגיל מסויים שאתה יכול להמליץ עליו לחימום / חיזוק שריר הירך האחורי העליון? אני ממש מתוסכל כי אני ממש מכור למשחק ועם הפציעה הטורדנית הזאת אני חצי שחקן
משה שלום מתיחות פאסיביות באופן כללי אינן מונעות פציעה, החימום הנכון יכלול את אותה הפעילות שהולכת להיות מבוצעת רק בעוצמה נמוכה יותר, כגון ריצה קלה ,ריצה עם שינויי כיוון ספרינטים קלים עם עליה הדרגתית בעומס, לאחר מכן משחק קצת עם כדור בעצמך או עם מישהו נוסף ורק לאחר מכן (לאחר 15 -20 דקות) יש להתחיל לשחק, תסתכל פעם על אימון של קבוצה מקצועית מוציאים להם את הנשמה לפני שמתחילים משחק ובצדק.זה דורש להגיע לפחות 20 דקות לפני המשחק .לא ביצעת חימום אל תשחק! בפעם הבאה התוצאות עשויות להיות חמורות יותר. ספורטאי סוף השבוע הם הנפצעים ביותר מכיוון שפעילות פעם בשבוע (ובדרך כלל חוסר פעילות מוחלט באמצע השבוע) אינה מאפשרת לגוף ולשרירים עומס מספק על מנת להיבנות יותר בהדרגה. לכן עליך להוסיף לפחות פעמיים בשבוע ריצה עם שינויי כיוון וספרינטים על מנת להתקדם או פשוט לשחק יותר פעמים בשבוע עם חימום מתאים.