צימחונית

לילך שלום רציתי לדעת אני צימחונית וגם לא אוכלת בייצים רציתי לדעת מה הכמות המומלצת של שקדים או אגוזים או בוטנים שכדאי לאכול גם כששומרים על המישקל מיכיוון שאני בשמירה על המישקל שלי לאחר דיאטה? כמובן לא קלויים , מה אחוז השומנים והקלוריות שהם מכילים , לגביי בוטנים , למה הם תורמים מיבחינת ויטמינים?אם ביכלל ורציתי עוד שאלה האם התמרים ( מימשפחת התמרים היבשים- נדמה לי שקוראים להם " מעמול" ) האם הם בריאים? מה הם מכילים חוץ מסוכר, ומה הכמות המקסימלית הרצוייה ? אני מאוד אוהבת תמרים ורציתי לדעת האם הגיוני שתמיד לאחר אכילת תמרים נופלת עליי עייפות לא מוסברת שממש בא לי לישון,,,,,,,,,,,,,,,, אשמח לקרא תגובתך

דנה שלום קשה לי להמליץ על כמות מסוימת - את צריכה לבדך לנסות ולאכול - אם עלית במשקל סימן שאכלת יותר מידי. אני גם לא יכולה להמליץ לך דווקא לשים דגש בתזונה על אגוזים ובוטנין מכיוון שאינני יודעת מה שאר התזונה שלך והאם היא מכילה מספיק ויטמינים ומינרלים. הבוטנים והאגוזים עשירים לרוב בויטמיני B , אבץ, ברזל וסידן. הבוטנים עשירים יחסית בחלבון. מעמול הוא התמר המועדף גם עליי. הוא עסיסי אך יקר מאוד לצערי. התמרים הם פתרון מצוין לקינוח בריאץ הם עשירים בברזל וסידן ומכילים ויטמינים ומינרלים נוספים. שוב, אין כמות מקסימלית רצויה. יש היכולים לאכול 10 ביום ולא לעלות במשקל ויש האוכלים אחד לשבוע - זה תלוי בך. יתכן והעייפות שאת חווה היא נפילת סוכר וזה במידה ואת מרגישה את העייפות כשלוש-ארבע שעות לאחר אכילת התמרים. אם העייפות באה מיד אחרי אכילת התמר, היא אינה קשורה לתמר. יתכן שאת אוכלת את התמר אחרי ארוחה מרכזית וגדולה ולכן יש עייפות? בכול מקרה שיהיה חג שמח

דנה שלום רצוי מאד ע'פ תאורך שתעשי בדיקה שניקראת - העמסת סוכר- ע'פ ניסיוני יתכן מאד שיש לך היפו כלומר נפילת סוכר שמסוכן מאד למי שאינו מודע לכך לכן חשובה לך הבדיקה הנ'ל תידרשי אותה היות והיא מכוסה במלואה ע''י קופ''ח