כאבי מחזור

שלום רויטל/לילך המחזור שלי סדיר אך מלווה בכאבי בטן חולשה דיכאון ועייפות כל חודש... ממה שקראתי בפורום אתם ממליצות על תוספים ושינויים בתזונה החסרים שהתגלו אצלי בבדיקות דם מתייחסים לחומצה פולית בלבד. מגנזיום,סידן וברזל בטווח התקין וכן רמות ההמוגלובין ובי 12 מהי המלצתכם? והאם טיפול בתוספים מתייחס לכל החודש או רק כעשרה ימים לפני הופעת הווסת?

הי הילה, מדובר על שינוי במאזן חומצות השומן בגוף, המהוות חומר מוצא לפרוסטגלנדינים - מתווכים בגופנו האחראים על תפקודים רבים בגוף, בינהם כיווצי שרירים חלקים (כאבי הבטן) ועוד. הדרך להשיג זאת היא ע"י תזונה - כל הזמן ולא רק לקראת המחזור: 1. הפחיתי שומן מהחי- חוץ מדגי ים צפוני (להוריד בעיקר בשר, עוף, הודו, מוצרי חלב שמנים וגם ביצים), 2. העשירי את מזונך בדגי ים צפוני (סלומון, סול, טונה, מקרל, הליבוט, בקלה, קוד...) ובזרעי פשתן טחונים טרי. 3. עברי לשמן זית כתית מעולה ושמן קנולה כתית במקום מרגריה/חמאה/שמנים מוקשים/שמנות וכד'. 4. לגבי אכילת מאכלים שמנים - העדיפי אבוקדו, אגוזים לא קלויים, טחינה מלאה וכו' במקום עוגות, חטיפים וכו'. 5. הוסיפי יותר סיבים תזונתיים למזונך. 6. הפחיתי את כמות הסוכר, מלח וקפאין (חשוב מאוד). תוספי המזון החשובים ביותר למצבך הם GALA, ויטמין B6 ואבץ. בטיפול נטורופתי תוכלי לקבל גם פורמולה צמחית העוזרת לאיזון ההורמנלי. בהצלחה.

תודה רויטל שאלתי התייחסה לתוספים,צריך לקחת אותם במשך החודש או שרק לקראת המחזור?