העלאת רמות טסטוסטרון בדרך טבעית

שלום רב, אני גבר כבן 36, לאחר שחוויתי תסמינים לאחרונה של חוסר טסטוסטרון ביצעתי בדיקת דם ויצא לי בטסטוסטרון טוטאל 9 ננומול/ליטר בעוד הערכים צריכים לנוע בין 8.4-28 ננומול/ליטר שללא ספק מדובר בערך נמוך. אני חווה תסמינים הכוללים: חוסר ליבידו וחשק מיני, אין אונות, שק אשכים מכווץ ורפוי, עייפות, רמות שומן גבוהות וירידה במסת שריר. רציתי לדעת האם יש דרך טבעית להעלאת רמות הטסטוסטרון, קראתי באינטרנט שיש תוספים כמו ZMA וטריבולוס טרסטריס שאמורים להעלות את הרמות הורמונים באופן טבעי, האם הם יעילים? האם יש להם תופעות לוואי? והאם יש דרכים נוספות יעילות.