זרעי ציה בדיאטה

יש לי לרדת הרבה במשקל ואני רוצה לשלב זרעי ציה לתפריט היומי בגלל היתרונות אבל הבנתי שיש לזה המון שומן ל100 גרם 40% שומן ואני פוחדת להשמין מזה אז כמה מומלץ לאכול מזה בדיאטה ואם איזה מזונות הכי כדאי לשלב את זה ? והאם כדאי לטחון את הציה או לאכול כמו שהם כמו "שומשום" תודה :)

שלום ליאת, את הכמות של זרעי הצ'יה,יש לחשב כחלק מסה"כ השומן שאת צורכת ביום ולא בנפרד. אפשר לצרוך 1-2 כפיות ביום, אבל שוב תלוי איזה מקוורת שומן נוספים יש לך באותו היום בתפריט ויש לוודא שאת לא עולה על כמות השומן המומלצת עבורך. אין צורך לטחון את הזרעים.

עדיף לקחת ציה בכמוסות ? אני נמנעת משומנים אבל אני לא רוצה בגלל הציה להפחית שומן מהתפריט