בי קומפלקס

שלום האם נהוג לקחת מינון של 50 מ"ג אחת ליום או שיש צורך ביותר (תמיכה בספורט, קשב וריכוז, סיוע לרוגע וכו')? כדי למנוע נדודי שינה עד איזה שעה מומלץ לקחת? האם מיותר ליטול בי 12 בתקופת הנטילה של הקומפלקס במקרה של צמחונות (כרגע הערכים שלי בגדר הנורמה)? תודה רבה

שלום דנה, B קומפלקס ש לצרוך בהתאם לצריכה היומית מהתפריט ובהתאם למטרת השימוש. בסה"כ אנחנו צורכים מספיק ויטמיני B מהתפריט היומי מדגנים - לחם, פסטה, אורז, גרנולה, קטניות ועוד.. כך כך שהתוסף והמינון שלו תלויים במקורות התזונתיים של B בתפריט שלך. לאיזון מערכת העצבין ולחיזוק במצבים של הפרעות קשה, חרדות וכ'ו המינון נע בין 50-100 מ"ג. ויטמיני B מומלץ לטול לאחר ארוחת בוקר או לאחר ארוחת צהריים ולא בערב. לא ציינת מהם ערכי ה B12 שלך וערכי הנורמה שונים מקופ"ח אחת לשניה. באופו עקרוני רצוי שה - B12 יהיה בסביבות 400-450,כדי לשמר את זה רצוי לצרוך 1-2 פעמים בשבוע B12 1000 מתחת ללשון למשך 10 חודשים. במידה והערכים אצלך נמוכים יותר, רצוי לצרוך חודש כל יום ואז לעבור ך - 1-2 פעמים בשבוע. לא רקש אין בעיה לצרוך B12 יחד עם הקומפלקס B אלא אף רצוי.. בהצלחה!