מגנזיום ועצירות

שלום רב, אני בת 26, חצי שנה אחרי הלידה השניה סובלת מעצירות (נכנסת לשירותים פעם ב3-4 ימים) ומאז ההריון גם מטחורים. בימים האחרונה התחלתי בדיאטה עשירה בסיבים בתוספת של פרוביוטיקה (BIO25), אומגה 3 וחליטות צמחים. ופעילות גופנית. אני רוצה להוסיף גם לקיחה של תוסף מגנזיום ציטראט+B6 (של סופהרב) רציתי לשאול מה המינון שאני צריכה לקחת בהקשר לסימפטומים שציינתי, כמה פעמים ביום, על קיבה ריקה/מלאה? בנוסף אני סובלת מעצבנות ("פתיל קצר") וגם לוקחת גלולות למניעת הריון. תודה רבה, נטלי