סידן

שלום, אני מנועה מלאכול מוצרי חלב, סויה, ביצים, אגוזים ושומשום, משום שאני מניקה את בני שאלרגי לכל הנ"ל והאלרגנים עברו בהנקה. כך כבר 7 חודשים... מקפידה לבשל ולאכול בריא. 2 נקודות: 1. אני בתקופת מבחנים ומתקשה מאד לא לנשנש כלל. לא נוגעת כלל בחטיפים ודומיהם, כך שמוצאת עצמי מנשנשת מקלות ירקות או תמרים לחים/יבשים- הכל טוב ויפה רק שכמות הפירות שאני צורכת ביום היא 3-4 ועוד כ-4-5 תמרים. להוסיף לכך קפה עם כפית סוכר פעמיים ביום. יותר מידי סוכר, לא? 2. אני בעצם לא צורכת מספיק סידן לפי הבנתי. כיצד אוכל להעשיר תזונתי? 3. קטניות מנפחות לי את הבטן. גם כשהנבטתי, עדיין לא הרגשתי טוב. כמה קריטי לאכול אותן לאור תזונתי הלוקה בחסר?

שלום מאיה, תיתכן צריכה גבוהה של סוכרים על פי מה שציינת, רצוי להפחית את צריכת הפירות, 2 תמרים נחשבים למנת פרי אחת.. מקורות לסידן: ירקות עליים ירוקים, קטניות, זרעי פשתן, דלעת, פירות יבשים - תאנים, משמשים, סרדינים, שקדים (אלא אם כן נכנסו תחת הכותרת של האגוזים והאיסורים). נבט חיטה ועוד. בהחלט רצוי לצרוך קטניות, כפי הנראה קיים קושי בעיכול חלבונים זה יכול להיגרם מכל מני סיבות כמו:תת חומציות של הקיבה, חסר אינזימים, פלורת מעיים לא מאוזנת ועוד. יש לאתר את הגורם אצלך ולטפל בהתאם על ידי השלמות תזונתיות. בהצלחה!

תודה על תשובתך. מנסה מאד לצמצם פירות ומתקשה. לא יודעת על איזה צורך זה עונה לי. לא היה כך לפני כן. שקדים אני גם מנועה מלאכול ולגבי קטניות- ממש סובלת. כתבת לי על עיכול חלבונים לא תקין. את מכלילה קטניות בקטגוריה הזו? (אני יודעת שקטניות עם דגנים זה חלבון מלא, לא ידעתי שקטניות כשלעצמן...) מוצרי חלב, כשצרכתי גרמו לתחושת מלאות וכובד. בכלל, מגוון לא מבוטל של מאכלים גורמים לי לתחושות שונות ולא נעימות. (לא דברים אקוטיים) איך מאבחנים את הנושא?