זרעי פשתן

רציתי לשאול, 1) כמה קל' יש בכף מחוקה של זרעי פשתן לא טחונים. 2) כמה כפות של זרעי פשתן צריך לאכול ביום על מנת לקבל את המנ היומית לאומגה 3 3) האם אפשר לאכול את זרעי הפשתן ללא טחינה? בהנחה כי אני אלעס ואלעס אותם טוב טוב ואטחן אותם בשיניים לפני שאבלע. 4) האם כדי שהאומגה 3 מזרעי הפשתן ייספגו טוב צריך לאכול אותם עם עוד מאכלים? ואם כן אז עם מה? בבקשה תענו לי בפרוט על כל שאלה בנפרד ולא על הכל יחד. המון תודה, צילה

שלום צילה, כף זרעי פשתן מכילה כ- 40 קלוריות, מומלץ לצרוך 1-2 כפות פשתן טחון ביום, לא מומלץ לאכול את זרעי הפשתן שלמים..אבל אם את מאוד רוצה, אז עלייך להשרות אותם לפחות 8 שעות במים לפני הלעיסה. אין קשר בים אכילת זרעי פשתן עם מזונות מסויימים על מנת לשפר ספיגה, את יכולה להוסיף אותם לסלט או ליוגורט. בהצלחה!