אימונים בשעות הבוקר

שלום יעל אשמח לעצתך. בשעה שמונה בבוקר לערך אני מתחיל שעה וחצי של שיעור טניס ( קורס למתחילים) ולאחר מכן, עם הפסקה קצרה ביותר, שיעור יוגה שעה וחצי. אני מתעורר בבוקר בערך בשעה 6 בבוקר כלומר שעתיים לפני תחילת הפעילויות . מה לאכול , כמה ומתי כדי לעמוד בפעילות בצורה הטובה ביותר ולמנוע עייפות באמצע ולאחר מכן? המון תודה מראש. מקווה שתוכלי לעזור לי. גמר חתימה טובה והמשך חגים שמחים!

שלום יוסי, אני לא יעל, אבל אולי יכולה בכל זאת לסייע לך.. שעתיים לפני פעילות אירובית מומלץ לצרוך מזון פחמימתי כמו למשל, פרוסת לחם עם ממרח כלשהו, פרי - מומלצת בננה, חטיף גרנולה על בסיס פחמימה (לא חלבון). בסוף כל הפעילות הנ"ל מומלץ לצרוך ארוחה המשלבת חלבון: ביצה, טונה, קוטג' יחד עם פחמימה. בין הטניס ליוגה, אתה יכול לאכול עוד משהו פחמימתי קטן כמו פרי,פירות יבשים עם קצת שקדים. בהצלחה ורק בריאות!