קפאין וספורט

רציתי לדעת האם לקפאין יש השפעה מועילה בפעילות ספורטיבית לשיפור ביצועים?שמעתי שתי גרסאות לעניין אחת גורסת כי הקפאין הופך את הגוף עירני יותר ומשפר את הביצועים,השני טוען כי הדופק קופץ בזמן מנוחה כבר וכך הוא עולה גם מהר יותר במהלך מאמץ עצים (מדובר על מאמצים עצימים של 1-2 דקות) וכך הגוף יכול לאמץ את עצמו פחות עקב הדופק שקופץ גבוה והגוף מתעייף מהר יותר,הייתי שמח לדעת אם היית עוזרת לי לדעת מה מהם נכון והאם מומלץ להשתמש בקפאין לפני תחרות או אימון? כמו-כן רציתי לשאול אותך אם הקפאין בעצם לא גורם לפעולה לא טבעית של הלב והלחץ דם ועקב כך מאמץ יתרה את הלב ועלול לגרום נזקים לטווח הארוך עקב מאמץ לא טבעי של הלב?