אני מתכונן לרוץ בתחרויות ריצה קצרות ובסופו של דבר

להגיע לחצי מרתון ואולי אף יותר. ושאלתי היא האם יש ויטמינים חיוניים במידה ואין לי מחסורים (עברתי לאחרונה בדיקות דם והכל תקין), הבנתי שיש אנשים שלוקחים מגנזיום אך לא הבנתי למה, ויש כאלה ששותים משקאות שיש בהם פרוטאין בקיצור אני מאוד מבולבל, ולא רוצה "להרוס" את הגוף, את הקטע התזונתי אני יודע קראתי הרבה מאמרים איך להכין את הגוף מבחינת התזונה, אך תוספים כל אחד אומר משהו אחר, תודה על התשובה. עמיחי.

שלום עמיחי, לספורטאים שעושים פעילות גופנית אינטנסיבית, כפי שאתה מתאר -הכנה למרתון.. מומלץ לצרוך מולטי ויטמין עשיר בנוגדי חימצון, כיוון שבפעילות גופנית אינטנסיבית יש הגברה של תהליכי החימצון בגוף, בעזרת מולטי ויטמין ואנטיאוקסידנטים אלה ניתן למזער נזקים של תהליכי חימצון. יש ספורטאים הנוטלים מגנזיום בשל יכולתו להרפות שרירים חלקים וכך מקל על התכווצויות שרירים לאחר הפעילות. אז במידה ואתה סובל מהתכווצויות שרירים כדאי לטול גם מגנזיום (לפני השינה). לגבי אבקות החלבון - הן מיועדות לאחר פעילות גופנית על מנת לצרוך את כמות החלבון הרצויה לאחר אימון, אך כפי שציינת ניתן לצרוך כמות חלבון זו מהמזון לאחר הפעילות. (לא תמיד מקורות החלבון מהמזון מספקים אם עושים פעילות אינטנסיבית ועל מנת למנוע פירוק של מסת שרירים לעיתים נעזרים בתוספים, תלוי כמה הפעילות הגופנית אינטנסיבית). לאחר פעילות גופנית יש לצרוך עד 31 גרם חלבון משולב עם פחמימה,עד שעה לאחר האימון. מהמזון: גביע קוטג', קופסאת טונה יחד עם מריכב פחמימתי לחם/פסטה וכ'ו.. בהצלחה!