תוספת ויטמינים

שלום, אני בת 32 ונמצאת בדיאטה שכוללת תפריט מאוזן של 1400 קלוריות ופעילות אירובית של שעה וחצי 6 פעמים בשבוע. אני בטוחה שאני לא מקבלת מהתזונה שלי את כל מהגוף שלי צריך, והבנתי שבמיוחד גם שעושים דיאטה ופעילות ספורטיבית חשוב לצרוך השלמת ויטמינים. אני לא לוקחת מולטיויטמין בגלל שאמרו לי שיש שם מינונים נמוכים, ולכן אני לוקחת כל ויטמים בנפרד. האם זה בסדר? אני אציין את כל מה שאני לוקחת, ואשמח אם תכתבו לי אם חסר משהו קומפלקס בי, ויטמין סי,ויטמין E, ויטמין D שבא ביחד עם A,סידן,בי 12 עם חומצה פולית(כי אצלי קצת נמוך),ברזל במינון נמוך(כי היתה לי אנמיה ואני ממלא את מחסני הברזל עכשיו). אני לוקחת מכל דבר כדור אחד ביום לפני ההוראות על האריזה. זה מה שאני לוקחת, אני חושבת שחסר לי אשלגן שאני לא לוקחת, אבל אולי גם יותר. אשמח לשמוע חוות דעת. תודה

שלום מיכל, דיאטה אינה חייבת להיות לא מאוזנת ולא צריכה להוביל לחסרים תזונתיים, תזונה נבונה ונכונה ותפריט יומי מאוזן לא אמור להביא לחסרים תזונתיים וכך גם ניתן יהיה להתמיד בו לאורך זמן (בלי לרדת בבת אחת ולעלות חזרה במשקל) ובלי לסבול מחסרים תזונתיים. כמו כן, נראה כי אצ גם עושה פעילות גופנית בצורה אינטנסיבית וקיצוניצ וגם היא אינה בהכרח בריאה, את עלולה לגרום לעומס מטאבולי גבוה גם עם הדיאטה הלא מאוזנת וגם עם הפעילות הגופנית האינטנסיבית וכך תגרמי ליותר נזק מאשר תועלת. מולטי ויטמין טבעי (לא סינתטי של קופות החולים) מומלץ ויש לו מינונים יפים של ויטמינים ומינרלים, לא ציינת איזה מינונים את נוטלת מכל ויטמין, אך אין צורך לטול כל אחד מהם בנפרד, במידה וקיים חסר של ברזל או חומצה פולית או B12 על פי בדיקות הדם, יש לצרוך אותם כתמיכה והמינון בהתאם לרמת החסר. עלייך להבין גם כי אין זה נכון לצרוך רק חלק מהויטמינם או המינרלים,שכן נטילה של אחד ולא של אחר עלולה לצור חוסר איזון נוסף בגוף, כי חלק מהם פועלים באופן סינרגיסטי. אני ממליצה לך לעשות זאת תחת פיקוח מקצועי וכך תימנעי מחוסר איזון ועומס. בהצלחה!