איך מודדים כמות של אומגה 3?

כדי לצרוך ביום 3 גרם אומגה 3, כמה כפות של זרעי פישתן טחונים עלי לאכול? תודה

שלום אלי, מאוד קשה להגיע ל - 3 גרם אומגה 3 רק מזרעי פשתן ביום.. יש לצרוך לפחות כף בבוקר וכף נוספת בערב מזרעי פשתן טחונים , טריים במקום, אחרת הם מתחמצנים , כמו כן כמות קטנה של אומגה 3 נספגת מזרעי הפשתן , לכן יש לצרוץ אומגה 3 ממקורות נוספים כגון: דגי ים צפוני: סלמון, טונה, אנשובי, בקלה, הליבוט וכ'ו..לפחות 3 פעמים בשבוע , אגוזי מלך ואצות כל יום... יש לזכור כי הספיגה של האומגה 3 היא לא גדולה ממקורות אלה, שמן פשתן מחומצן או או דג סלמון בתנור- החימום אף הוא פוגע ועל כן יש לצרוך כמה שיותר חי וטרי.. ולהיעזר בתוספים במיוחד במקרים בהם יש לצרוך 3 גרם של אומגה 3 ביום כמו בדיכאון, חרדות וכ'ו.. בהצלחה!