אני עייף לאחר ספורט - אולי תוכלו לעזור לי!

שלום רב אני בן 20 חייל בצבא סדיר ומיואש מלעשות ספורט. כבר 3 שנים בערך לאחר שאני מבצע פעילות גופנית אני ניהיה עייף,חלש,עצבני ומתוסכל למשך כמה ימים שאחרי הפעילות הגופנית. אני אוכל וישן מעולה - אבל ממש ממש טוב... ישן כמה שרק בא לי. אוכל רק אוכל בריא והרבה(מספיק). עם כל הדגשים של מה לאכול אחרי אימון ומה כדאי לפני אימון ולוקח ויטמינים ותוספי מזון וכו. עשיתי את כל בדיקות הדם האפשריות ובכולם אני תקין. עשיתי גם בדיקות מאמץ וגם שם הכל תקין. רק יש להדגיש שאני עושה פעילות ספורטיוית קלה ביותר-בינונית ולא מעז לעשות משהו מעבר לכך. ובהתאם לרמת קושי הפעילות כך העייפות שבא בימים לאחר מכן. ניסיתי מספר פעמים לעשות הפסקות של כמה שבועות מהספורט ואז לחזור לאט לאט - ושום דבר לא עזר. ניסיתי גם להמשיך לעשות ספורט בכוח כנגד העייפות וגם זה לא עוזר. (אתה פשוט ניהיה יותר ויותר חלש עד שאי אפשר יותר). הייתי אצל מלא רופאים וכולם פשוט אמרו לי שאני בריא ואין יותר מה לעשות (רובם רופאי צבא שלא ממש אכפת להם ממך). הערה אחרונה: אני אדם די מתוח ומתוסכל - ולכן אני מטופל אצל פסיכולוג ולוקח תרופות נוגדות דיכאון או חרדה מדי פעם (והחולשה לא קשורה אליהם! כי הם גם כשאני עליהם וגם כשאני לא). אבל הבנתי שספורט אמור רק לעשות לי טוב ולתת לי אנרגיה ולא להפך כמו שהוא עושה לי... בקיצור למישהו יש רעיון מה זה יכול להיות? ומה כדאי לי לעשות?

שלום סאבאסטיאן, ראשית דע שיש כאן בדוקטורס גם פורום לאימון וכושר גופני - תפנה גם לשם. שנית, קשה לתת תשובה בלי שיחה יותר מעמיקה איתך, אבל אני אנסה. האם ניסית לאכל פחמימות לפני ואחרי האימון ? יכול להיות שהתשישות נובעת מהתרוקנות מאגרי הגלוקוגן בגוף כתוצאה מהאימון. האם ניסית להתאמן בבוקר לאחר ארוחה קלה ? אולי אתה לא שותה מספיק מים ? זה מ-א-ו-ד משפיע על רמות האנרגיה. אולי אתה לא נח בין האימונים (ה"חוק" לספורטאי החובבני הוא 48 שעות בין אימון אירובי אחד ושני ו - 72 שעות בין אימונים אנאירוביים = משקולות). המלצתי: נסה להתאמן במשך כמה שבועות רצופות לפחות, אימון קל-בינוני המשלב אירובי ומשקולות, בשעות הבוקר, אחרי אכילת משהו פחמימתי כמו חטיף גרנולה, אחרי האימון לאכל עוד משהו פחמימתי, הכי חשוב - בין אימון לאימון הקפד על 72 שעות ללא אימון. לאחר 4 שבועות כאלה אני מאוד מבקשת שתחזור לכאן ותדווח איך היה. בהצלחה.