אבץ ממקור של מזון

שלום שרונה, מקורות תזונתיים של אבץ הם: קטניות כמו חומוס, עדשים, אגוזים וזרעים בעיקר בזרעי דלעת, דגנים מלאים כמו אורז, קינואה וגם מהחי בשר, דגים, ביצים.. ועוד. המינון יהיה בהתאמה לגיל ולסימני חסר ולכן תלוי למי- תינוק/ילד או מבוגר, אישה בהריון/מניקה, צמחוני/טבעוני? או למטרה מסויימת הבאה לידי ביטוי במחסור באבץ כמו נשירת שיער או כל מה שקשור לעור או ציפורניים המינון יהיה בהתאם. בהצלחה !